背中の筋トレメニュー！
今日は背中と上腕二頭筋のトレーニングメニューを紹介していきます！
私は背中の広さには自信がありますが厚みがないので引く動作、ロウイング系を意識してメニューを組んでいます。
バーベルロウ 60kg、8回、４セット
バーベルシュラッグ60kg、プレートシュラッグ20kgx２ドロップセット ４セット
ラットプルダウン ドロップセット ４セット
ワンハンドダンベルロウ 30kg、8回、４セット
ストレートバーアームカール 30kg、10回、３セット
ハンマーカール ８kg、10回、３セット
ケーブルアームカール ドロップセット ３セット
だいたいこんな感じのメニューです！ジムの混み具合や気分によって種目は変わります。
背中の種目の時はウエイトが背中の筋肉にしっかり乗っていることとストレッチを意識して行なっています。また、ケーブルやマシーンでの種目は重量の上げ下げが楽なのでドロップセットを取り入れています。
腕のメニューの時には肘のポジションを３種目それぞれ変えて行うことで違う刺激を与えることを意識して行なっています！
参考程度にどうぞ！
英単語の覚え方
こんにちは！今日は英単語の勉強方法についてシェアしていきたいと思います！
英単語ってなかなか覚えるの大変ですよね、書いたり聞いたり口に出したりして何度も何度も反復して、、、。
私がお勧めする方法は一日に1000〜1500単語声に出して読み上げるだけ！それも１日一回！だいたい１単語英語と意味を読んで２秒かかるので1500単語でも50分で終わります！これを毎日繰り返すだけです！何も５０分ぶっ通しでやらなくても１日のうちに隙間時間を見つけてやればいいんです。はじめのうちはこれで本当に覚えられるのか？？って疑問に思うかもしれませんが、信じてやってみてください。２、３ヶ月後には見なくても言えるようになってます。これと並行して文法の勉強もすれば単語を覚え終えた頃にはもう英語がスラスラ読めるようになってます。
明日テストだ！っていう人には向かないですが、長期的に記憶にとどめたい人にはお勧めの方法です。また、あくまで記憶にとどめることがメインなのでライティングやスピーキング、リスニングを伸ばしたい方はまた別の方法があります。それもまた紹介していきます。
これ実は科学的な学習方法なんですが、あまり知られていないんですよね。。。
またそのことについても詳しく別記事で紹介します！
何か疑問があれば気軽にコメントどうぞ！
留学中の食事
アメリカってやっぱり食費が高くて、ピザとチーズバーガー、シェイクにポテトフライなどの脂っこいファーストフードをイメージすると思いますが、その通りです！笑
しかも量がめっちゃ多いんです！どこ行っても日本の大盛りサイズがデフォですからね。初めてソーダ頼んだ時にカップの大きさにびっくりするあるある。
留学して激太りして帰ってくるって話よく聞きますよねー、そりゃ毎日こんなもん食べてたら太るわ！
でも実は私、アメリカに来て3キロのダイエットに成功しました！その際に食べてたものがこちら！
大学内にカフェテリアがありまして基本そこで３食食べてるんですが1日一食はこのサラダで済ませてます！
他にもメキシカン料理とかピザ、ハンバーガー、サンドイッチ、ケーキなど種類が豊富ですよ！高カロリーだけど笑
もいちょっとダイエットしたらふつーの食事に戻そうかな！
ではまた！
早朝ラン！！
今日は早起きしたから朝からジムで有酸素運動！トレッドミルで30分間のランニング！やっぱり朝から運動すると気持ちいいですね！
アメリカの大学はキャンパス内にジムがあって朝早くから夜遅くまで開いています！私もキャンパス内の寮に住んでいるので近いと本当にありがたいです！
東京に住んでいた頃は最寄りにいいジムがなかったから電車で一駅先のところに通っていました。東京って本当に便利ですよね、電車でどこでもいけちゃうし！こっちは車がないとどこにもいけません泣 一応バスはあるんですけどね。。。
海外に出てから日本の良さがさらにわかりました。これからは海外と比べた日本の良さも発信して生きたいと思います！
では、また！
筋トレ〜胸、肩、上腕三頭筋の日
今日は普段の筋トレメニューを紹介していきます！
まずは一番好きなPush Dayのメニューからいきます。私は大胸筋、肩の三角筋、上腕三頭筋を同じ日に鍛えています。メニューは日毎に微妙に変わりますが、基本胸か肩のコンパウンド種目から初めてアイソレーション種目に移行、最後にドロップセットで三頭筋を追い込んでいきます。参考に昨日のメニューを紹介！
フラットベンチプレス アップ60kg、12回 メイン80kg、8回、４セット
ダンベルインクラインベンチプレス 27kg、12回、４セット
ダンベルショルダープレス 25kg、10回、３セット
アーノルドプレス 20kg、10回、３セット
ダンベルサイドレイズ ８kg、12回 ３セット
チェストフライマシーン ドロップセット ３セット
ロープケーブルプルダウン ドロップセット ３セット
だいたいこんな感じのメニュー構成で日によっては胸の種目が多めになったり、肩、三頭がメインになったりします。また高重量を攻める日、軽めで回数をこなす日をその日のコンディションで分けています。毎回違った種目を取り入れることで筋肉に異なる刺激を与えることを意識してトレーニングをしています。
みなさんも一緒にトレーニング頑張りましょう！
