背中の筋トレメニュー！
今日は背中と上腕二頭筋のトレーニングメニューを紹介していきます！
私は背中の広さには自信がありますが厚みがないので引く動作、ロウイング系を意識してメニューを組んでいます。
バーベルロウ 60kg、8回、４セット
バーベルシュラッグ60kg、プレートシュラッグ20kgx２ドロップセット ４セット
ラットプルダウン ドロップセット ４セット
ワンハンドダンベルロウ 30kg、8回、４セット
ストレートバーアームカール 30kg、10回、３セット
ハンマーカール ８kg、10回、３セット
ケーブルアームカール ドロップセット ３セット
だいたいこんな感じのメニューです！ジムの混み具合や気分によって種目は変わります。
背中の種目の時はウエイトが背中の筋肉にしっかり乗っていることとストレッチを意識して行なっています。また、ケーブルやマシーンでの種目は重量の上げ下げが楽なのでドロップセットを取り入れています。
腕のメニューの時には肘のポジションを３種目それぞれ変えて行うことで違う刺激を与えることを意識して行なっています！
参考程度にどうぞ！
