筋トレ〜胸、肩、上腕三頭筋の日
今日は普段の筋トレメニューを紹介していきます！
まずは一番好きなPush Dayのメニューからいきます。私は大胸筋、肩の三角筋、上腕三頭筋を同じ日に鍛えています。メニューは日毎に微妙に変わりますが、基本胸か肩のコンパウンド種目から初めてアイソレーション種目に移行、最後にドロップセットで三頭筋を追い込んでいきます。参考に昨日のメニューを紹介！
フラットベンチプレス アップ60kg、12回 メイン80kg、8回、４セット
ダンベルインクラインベンチプレス 27kg、12回、４セット
ダンベルショルダープレス 25kg、10回、３セット
アーノルドプレス 20kg、10回、３セット
ダンベルサイドレイズ ８kg、12回 ３セット
チェストフライマシーン ドロップセット ３セット
ロープケーブルプルダウン ドロップセット ３セット
だいたいこんな感じのメニュー構成で日によっては胸の種目が多めになったり、肩、三頭がメインになったりします。また高重量を攻める日、軽めで回数をこなす日をその日のコンディションで分けています。毎回違った種目を取り入れることで筋肉に異なる刺激を与えることを意識してトレーニングをしています。
みなさんも一緒にトレーニング頑張りましょう！
